乒乓球运动员:发展灵敏素质和耐力素质的练习方法

对于乒乓球运动员而言,不仅仅只是力量和速度很重要,灵敏和耐力也是很重要的,灵敏能够帮助运动员更加迅速的接到球,而耐力能够帮助运动员在比赛中有更多的战术选择,耐力强的啊运动员,在比赛后期具有更强的力量和更快的速度。那么对于乒乓球运动员来说,应该要怎样来练习灵敏素质和耐力素质。

(1)让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作,如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然起动的练习,各种快速急停和迅速转体的练习等。如:30秒或1分钟为一组,采用看或听信号(如手势、数字、指令)的方式做各种变换方向跑。

(3)专门设计的各种复杂多变的练习。如立卧撑、十字变向跑及综合变向跑等。

(5)变向滑步:30秒或1分钟为一组,采用看或听信号的方式做各种变向滑步。

(7)花样跳绳:采用看或听信号方式进行各种跳绳练习。如单摇跳、双凳跳、单足跳、双足跳、双臂交叉摇跳、向前或向后摇跳、单人跳、双人跳、多人跳等。

(8)各种姿势起跑练习。准备起跑时,采用下蹲、背向等姿势,听到指令后迅速起跑。

(9)一对一紧逼与摆脱游戏:两人一组,一方进行前后左右移动,另一方同样进行前后左右移动紧逼。

(10)篮球、足球、手球小场地比赛:采用抢断球练习、攻防练习或分组比赛的方法。

(1)长跑:1500米、3000米、5000米或10000米,采用计时的方法进行练习。

(3)变速跑:选择800米、1500米、2000米的距离,采用50米快速+50米慢速或30米快速+30米慢速的方式进行练习。

(4)跳绳:选择在1分钟、2分钟、3分钟、5分钟、10分钟的单位时间内,采用多种跳绳的方式进行练习,计数。

(5)往返跑:选择20米或30米的距离,采用30米×l0或20米×l5的方式进行练习,计时。

(7)多球练习:用多球的形式连续不断地用交叉步和滑步击球。限时3分钟,同时要求练习者在疲劳时仍要合理控制球,确保命中率。